完美主义的好处很多，不过一旦过度带来的麻烦也不少。如何趋利避害，让自己生活得更舒心？
今天，我们来解决一个问题：如何不让“完美主义”成为你幸福的障碍？
先来请你做一个测试：你是否总有“要么不做，要做就做最好”的想法？你是否总因为别人的一句批评难受好几天？你是否对别人看不到的细节也会花大量时间完善？即使别人觉得你很优秀，你是不是依然缺乏自信？如果你全都回答“是”，那你很可能是一个完美主义者。
人生一切难题，知识给你答案。
今天这篇清单，就和你说说克服完美主义的方法。
1. 适度的完美主义是每个人必备的精神。如果你追求完美，就会对自己高标准严要求，做到外表整洁，工作条理清晰，非常上进，容易获得别人“靠谱、认真、有责任感”的评价。可以说，如果没有完美主义的精神，很多事情都干不好。
2. 但不得不承认，如果完美主义过了头，确实会带来一些麻烦。比如，如果你对别人的要求太严格，会很难和他人相处；对自己要求太严格，会让自己压力很大。甚至有心理学家发现，完美主义者的幸福感普遍偏低，更容易得厌食症、抑郁症等疾病。
3. 怎么判断自己是不是过度完美主义？看是否在用“非黑即白”的思考方式。对一项任务，完美主义者总是觉得要么成功、要么失败；要么完美、要么干脆就不开始，没有中间选项。但其实，非黑即白的事情是几乎不存在的。那些说“要么做最好，要么就不做”的人，最后可能真的啥也没做。比如很多拖延症患者，就是因为总觉得准备得不完美，迟迟不能动手。
4. 如果你正在受过度完美主义的困扰，可以试试以下办法：
降低期望。你可能因为责任感太强，对自己期望过高，总觉得自己没有照顾好伴侣和孩子，辜负了他们的期待；也可能对身边的人期望过高，比如，孩子考不到一百分，你就担心他的人生不顺利。这时你应该告诉自己：别人不会因为你偶尔的小错就否定你；孩子也不会因为差了几分就失去未来。
5. 抓大放小，确定优先项。你可以把完美主义想象成一个开关，只在值得运用的时候开启。建议你给所有要做的事评级，找到哪些事最重要。比如，每隔3-6个月评估一下，现阶段你最重要的事情是什么，给它们排个顺序，只对前三名的事运用你的完美主义，其他的事可以适当放过。
6. 每件事情用“完成了百分之几”来打分。过度完美主义者总认为，一件事的结果只有100%完美和零两种。但不是所有的事都能够达到100%的。所以评价自己时，你可以使用百分比，而不只用“好”和“不好”。比如你要写一篇三千字的稿件，但只写完了两千字，可以对自己说“我完成了60%”，而不是“我啥也没做成”。
7. 和自己达成“和平协议”。你可以规定最长工作时间、最多修改次数、最高标准等，让自己不要无止境地修改。你要告诉自己，“这个方案我只改三遍就必须上交”“这个活动只要保证顺利完成就好，不需纠结每一个细节”。记住，千万不要对自己出尔反尔。
8. 把“照顾自己”列入日程。过度完美主义者很可能会牺牲吃饭、睡觉的时间来工作，认为这些小事都是浪费时间，陷入“身体虚弱-效率降低-焦虑增加-身体更弱”的恶性循环。想要避免，你必须把“照顾自己”也列入工作日程，把它看得和工作同等重要。比如，工作一小时给自己计一分，吃饭半小时也要给自己计一分，把吃饭睡觉变成工作计划中的“加分项”。
9. 最后记住一点，完美的生活并不存在，但幸福的生活是存在的，不跟自己较劲，你就离幸福更近了。
以上的见解，来自《不执着，叫看破。不完美，是生活》。作者是美国著名的心理学家，全球认知行为疗法创始人巴斯科博士。这本书从心理学的角度入手，对完美主义进行了深度剖析。
